6 korakov za samodisciplino med učenjem

Izvajanje moči volje za pridobitev želene ocene

Fotografije Rodolfo Velasco/Getty Images

Ste že kdaj slišali citat: 'Samodisciplina je razlika med izbiro tega, kar želite zdaj, in izbiro tistega, kar si najbolj želite'? To je citat, ki mu na tone ljudi v poslovnem svetu versko sledi, da bi od svojih podjetij dobili natanko tisto, kar si najbolj želijo. To je teorija, ki jo mnogi uporabljajo, da vstanejo iz postelje, da pridejo v telovadnico, preden gredo v službo. To je mantra, ki jo športniki uporabljajo, ko naredijo zadnjo serijo počepov, čeprav jih noge pečejo in si ne želijo nič drugega kot odnehati. Toda njegovo sporočilo o vzdržljivosti in samozanikanju je kot nalašč za študente, ki želijo pridobiti prednost pred konkurenco acing the ACT da bi se vpisali na kolidž ali univerzo svojih sanj ali za tiste študente, ki preprosto želijo doseči najvišjo oceno na vmesni rok ali zaključni izpiti.

Zakaj je pomembna samodisciplina

Po Merriam-Websterju je definicija samodiscipline 'popravljanje ali urejanje samega sebe zaradi izboljšanja.' Ta definicija implicira, da je določena regulacija ali zaustavitev samega sebe pri določenih vedenjih pomembna, če se želimo na nek način izboljšati. Če to povezujemo s študijem, pomeni, da moramo nekatere stvari prenehati oz začetek delati določene stvari med študijem, da bi dosegli pozitivne rezultate, po katerih hrepenimo. Uravnavanje samega sebe na ta način je izjemno pomembno, saj lahko gradi samospoštovanje. Ko dosežemo cilje, ki smo si jih zastavili, dobimo dvig samozavesti, ki lahko izboljša številne vidike našega življenja.

Kako do samodiscipline med učenjem

1. korak: Odstranite Temptations

Samodisciplina je najlažja, če stvari, ki te odvračajo od študija, ne vidiš, ne slišiš in, če je treba, skozi okno. Če se znajdete v skušnjavi zunanje motnje na primer vaš mobilni telefon, potem stvar vsekakor popolnoma izklopite. V 45 minutah, ko se boste usedli za učenje (več o tem čez minuto), se ne bo zgodilo nič, kar ne bi moglo čakati, da imate načrtovan odmor. Prav tako si vzemite čas in odstranite nered iz vašega študijskega prostora, če vas nered spravlja ob živce. Neplačani računi, zapiski o stvareh, ki jih morate opraviti, pisma ali celo slike vas lahko potegnejo fokus stran od študija in na mesta, kamor ne spada, ko se poskušate naučiti, kako napišite odličen esej za izboljšani test ACT .

2. korak: Preden začnete, zaužijte hrano za možgane

Študije so pokazale, da ko vadimo moč volje (druga beseda za samodisciplino), se naši rezervoarji duševne energije počasi praznijo. Če se prisilimo, da se odpovemo temu, kar želimo zdaj, za to, kar želimo pozneje, fizično zapolnimo naše rezerve glukoze, ki je najljubše gorivo možganov. Zato je večja verjetnost, da se bomo, ko pridno sedimo in pridno ignoriramo svoje mobilne telefone ter odrivamo potrebo po preverjanju Instagrama, odpravili v shrambo po čokoladni piškotek, kot bi bili, če sploh ne bi vadili samodiscipline. Torej, preden se kdaj usedemo k študiju, si moramo nekaj privoščiti hrana za možgane kot so umešana jajca, malo temne čokolade, morda celo kanček kofeina, da zagotovimo, da je naša glukoza dovolj stabilna, da nas NE odvrne od učenja, ki ga poskušamo izvesti.

3. korak: opustite popoln čas

Nikoli ni idealnega časa za začetek učenja za izpit. Več časa daš sebe bolje vam bo, a če sedite in čakate na popolna na trenutek, da začnete študirati, boste čakali do konca življenja. Bo nenehno biti nekaj pomembnejšega od pregledovanja vprašanj testa SAT Mathematics. Vaši prijatelji vas bodo rotili, da greste v kino in si ogledate zadnjo predstavo najboljšega filma sezone. Tvoje družinske člane bo treba odpeljati po opravkih ali pa te bodo starši potrebovali, da dokončaš pospravljanje sobe. Če počakaš, da bo vse ravno prav - ko bo vse ostalo doseženo in boš čutil Super — nikoli ne boste našli časa za učenje.

4. korak: Vprašajte se 'Če bi moral, bi lahko?'

Predstavljajte si, da sedite za svojo mizo. Za vami je vsiljivec z orožjem, uperjenim v vašo glavo. Če bi bila edina stvar med življenjem in poslavljanjem od sveta, kot ga poznate, učenje naslednjih nekaj ur (z načrtovanimi odmori), bi to lahko storili? Seveda bi lahko! Nič na svetu ne bi pomenilo več kot tvoje življenje v tistem trenutku. Torej, če bi to lahko storili takrat – pustite vse in dajte študiju vse, kar imate v sebi – potem lahko to storite v varnosti svoje spalnice ali knjižnice, ko vložki niso tako visoki. Vse je odvisno od mentalne moči. Poživite se. Recite si: 'To moram narediti. Vse je odvisno od tega.« Včasih predstavljanje resničnega scenarija življenja in smrti deluje, ko strmite v 37 strani diferencialnih enačb.

4. korak: Privoščite si oddih

In s tem, da si privoščite oddih, nikakor ne mislimo, da opustite vso samodisciplino in se namestite pred televizijo. Načrtujte majhne odmore med študijsko uro strateško . Nastavite uro ali časovnik (ne telefona – ta je izklopljen) za 45 minut. Nato se prisilite, da se teh 45 minut učite in pazite, da vas nič ne ovira pri delu. Nato si po 45 minutah vzemite predviden 5- do 7-minutni odmor. Uporabite stranišče, pretegnite noge, vzemite nekaj hrane za možgane, reorganizirajte se in se vrnite k temu, ko je odmora konec.

5. korak: Nagradite se

Včasih se odgovor za samodisciplino skriva v kakovosti nagrade, ki si jo daste za izvajanje moči volje. Za mnoge ljudi je praksa samodiscipline nagrada sama po sebi. Za druge, zlasti tiste, ki se šele poskušajo naučiti imeti nekaj volje pri učenju, boste potrebovali nekaj bolj oprijemljivega. Torej, vzpostavite sistem nagrajevanja. Nastavite časovnik. Vadite študij za ta finale 20 minut brez prekinitve. Če ste prišli tako daleč, si dajte točko. Nato po kratkem premoru ponovite. Če zdržite še 20 minut, si zagotovite še eno točko. Ko zberete tri točke – uspeli ste se učiti celo uro, ne da bi se predali motnjam – prejmete nagrado. Morda je to Starbucks latte, ena epizoda Seinfelda ali celo samo razkošje, da se za nekaj minut oglasite na družbenih medijih. Naj bo nagrada vredna in je ne prejemajte, dokler ne dosežete svojega cilja!

6. korak: Začnite z majhnim

Samodisciplina ni naravna stvar. seveda. Nekateri ljudje so bolj samodisciplinirani kot drugi. Imajo redko sposobnost, da sami sebi rečejo 'ne', ko želijo reči 'da'. Kar pa si morate zapomniti, je, da je samodisciplina naučena veščina. Tako kot sposobnost izvajanja popolnega prostega meta z visokim odstotkom natančnosti pride šele po urah in urah na igrišču, samodisciplina izvira iz ponavljajoče se vaje moči volje.

Dr. Anders Ericsson , psiholog z Univerze Florida State University pravi, da potrebujete 10.000 ur, da postanete strokovnjak za nekaj, vendar vam ne koristi mehansko ponavljanje, ampak vedno znova prilagajate svojo izvedbo, da se približate svojemu cilju. Sistem moraš prilagoditi s pritiskom, dodaja, s čimer sprva dopuščaš več napak, ko povečuješ svoje omejitve. Torej, če resnično želite postati strokovnjak za samodisciplino med študijem, ne morate le vaditi veščine, ampak morate začeti z majhnim, še posebej, če se vedno znova predate temu, kar želite, namesto da čakate na tisto, kar želite. želijo najbolj.

Začnite tako, da se prisilite k učenju (v slogu 'moram') samo 10 zaporednih minut s 5-minutnimi vmesnimi odmori. Potem, ko to postane relativno enostavno, streljajte petnajst minut. Podaljšujte čas obvladovanja samodiscipline, dokler se ne boste mogli osredotočiti vseh 45 minut. Nato se z nečim nagradite in se temu vrnite.