Kako se osredotočiti na študij
ColorBlind Images/Iconica/Getty Images
Vsi smo se spopadali z motnjami, ki so se zgodile v napačnem času. Sediš za mizo, se zavzeto učiš in potem: wham ! Nepovezane misli – jutranji zajtrk, smešni film, ki ste ga gledali prejšnji teden, ali prihajajoča predstavitev, zaradi katere ste nervozni – vdrejo v vaš um. Ali pa ste morda popolnoma zatopljeni v svoje delo, vendar vaši sostanovalci, prijatelji ali družinski člani vdrejo v vaš študijski prostor v neprimernem trenutku.
Notranje in zunanje motnje, kot so zgoraj opisane, povzročijo, da izgubimo fokus. Toda z izpopolnjevanjem sposobnosti koncentracije se lahko ubranite pred temi motečimi silami. Spodaj opisane tehnike vam bodo pomagale čim bolj povečati čas za osredotočen študij in povrniti pozornost, če postanete raztreseni.
Izklopite motečo tehnologijo
Ni dobro, da se učite z vključenim mobilnim telefonom, tudi če je nastavljen na vibriranje. Takoj ko prejmete sporočilo, boste pogledali – obljuba o obvestilu je preveč mamljiva! Povsem se izognite skušnjavi tako, da izklopite svoje naprave in jih celo postavite v drugo sobo. Potrebujete še bolj drastično možnost, da ostanete pošteni? Prosite prijatelja ali družinskega člana, naj vam med učenjem drži telefon.
Enako velja za vaš računalnik in tablico, razen če ju uporabljate za učenje. V tem primeru se prepričajte, da onemogočite vse moteče aplikacije in obvestila, preden začnete študijsko sejo. Če opazite, da se predajate družbenim medijem ali hrepenenju po igrah, preizkusite aplikacijo, kot je Svoboda oz Samokontrola za začasno blokiranje dostopa. Povejte svojim prijateljem in družini, da vstopate v način učenja, da bodo vedeli, da vas ne smejo kontaktirati, razen v nujnih primerih.
Pametno izberite svoje študijsko okolje
Razen če so vaši prijatelji dobri študijski partnerji, se učite sami. Na vrata postavite znak, ki sostanovalcem ali družinskim članom sporoča, naj se izogibajo. Če imate otroke, poiščite uro ali dve varstva otrok, če je mogoče. Če vas domače okolje moti, zberite svoje učne pripomočke in se odpravite v udobno študijsko mesto .
Če se učite doma, izberite tiho sobo z malo nereda. Če vas motijo moteči zvoki v ozadju, vzemite slušalke za dušenje hrupa in vklopiteštudijski seznam predvajanja(po možnosti instrumental) ali beli šum. Ustvarite najboljše možno okolje za študij prej odprete svoje knjige, da vam ni treba začasno ustaviti sredi seje, da bi naredili spremembo.
Predvidite svoje fizične potrebe
Če se zavzeto učiš, boš žejen. Zgrabi pijačo prej odpreš knjigo. Med delom boste morda celo potrebovali močan prigrizek, zato ga vzemite hrana za možgane , tudi. Uporabite kopalnico, oblecite udobna oblačila (vendar ne preveč udobno) in nastavite zrak/ogrevanje na temperaturo, ki vam najbolj ustreza. Če predvidevate svoje fizične potrebe, preden se začnete učiti, je manj verjetno, da boste vstali s sedeža in izgubili fokus, ki ste ga tako trdo dosegli.
Učite se med svojimi največjimi možganskimi obdobji
Najzahtevnejše študijske ure načrtujte v obdobjih največje energije, ko pričakujete, da se boste počutili najbolj polni energije in zbranosti. Če ste jutranji človek, to pomeni, da bi se morali učiti čim prej. Če ste nočna ptica, izberite večerni termin. Če niste prepričani, kateri čas vam najbolj ustreza, razmislite o svojih najuspešnejših študijskih izkušnjah. Ob katerem času dneva so se zgodili? Kdaj se vaši možgani na splošno počutijo najbolj učinkovite? Med študijem v teh obdobjih pišite s svinčnikom in se jih držite.
Odgovorite na vprašanja o notranjih skrbeh
Včasih motnje ne prihajajo iz zunanjega sveta – vdrejo od znotraj! Če vas skrbi določena težava – 'Kdaj bom dobil povišico?' ali 'Kaj se bo zgodilo, če padem na tem testu?' – morda se boste težko zbrali.
Na srečo obstaja rešitev. Morda se zdi malo neumno, ampak dejansko odgovarjanje ta notranja vprašanja vam bodo pomagala preusmeriti svoj um nazaj, kamor koli mora iti. Če se ujamete, da vas skrbi, določite svoje ključno vprašanje in nanj odgovorite na preprost, logičen način, kot je:
- 'Kdaj bom dobil povišico?' odgovor: 'Jutri bom o tem govoril s svojim šefom.'
- 'Zakaj ne razumem tega gradiva?' odgovor: »Študiram, kot bi se moral, zato sem prepričan, da mi bo uspelo. Če pa se bom do konca tedna še vedno boril s to snovjo, se bom pogovoril z učiteljem o dodatni pomoči.«
Lahko celo napišete vprašanje in odgovor na papir, nato ga zložite in zapakirate za pozneje. Cilj tukaj je priznati skrb, sprejeti, da je tam (ne obsojajte se zaradi tega!), nato pa svojo pozornost vrniti na trenutno nalogo.
Bodite fizični
Nekateri ljudje pogosto čutijo potrebo po tem početje nekaj fizičnega. Lahko se počutijo razdražljive in energične ali pa se preprosto težko osredotočijo v sedečem okolju. Zveni znano? Verjetno ste a kinestetični učenec , kar pomeni, da se najbolje učite, ko skupaj z umom sodeluje vaše telo. Izboljšajte svojo osredotočenost med študijskimi urami z naslednjimi tehnikami:
Preoblikujte negativne misli
Zaradi negativnih misli je študij skoraj nemogoč. Če se vam zdi, da pogosto ponavljate samouničujoče misli, jih poskusite preoblikovati v bolj pozitivne izjave:
Naslednjič, ko negativna misel vdre v vaše možgane, si jo priznajte in poskusite spremeniti v pozitivno izjavo. Sčasoma se bo študij počutil manj kot breme in bolj kot namerna izbira, ki jo sprejemate, da bi dosegli svoje cilje. Zaradi tega premišljenega pristopa se boste počutili bolj opolnomočenega in motiviranega ter posledično povečali vašo osredotočenost.