Nahranite svoje možgane: najboljša hrana za uživanje pred testom

Frank Rothe/The Image Bank/Getty Images

Vsi vemo, da nam dobra prehrana ali hrana za možgane lahko da energijo in nam pomaga živeti dlje in bolj zadovoljujoče. To ne pomeni, da lahko pojeste banano in dobite 1600 na Preoblikovan SAT . Toda ali ste vedeli, da lahko hrana za možgane dejansko prinese boljši rezultat na testu?

Zeleni čaj

Ključna sestavina:PolifenoliPomoč pri preizkusu:Zaščita možganov in izboljšanje razpoloženja

Po navedbah Psihologija danes , lahko polifenoli, snov grenkega okusa v zelenem čaju, dejansko zaščitijo možgane pred običajno obrabo. Je obnovitveno, kar pomaga pri rasti na celični ravni. Poleg tega je znano, da zeleni čaj spodbuja proizvodnjo dopamina, ki je ključen za pozitivno duševno stanje. In res, ko se boste lotili testa, morate nujno imeti pozitiven odnos do tega, sicer se boste obsodili na ugibanje, skrbi in strah, ki pa ne prinesejo dobrih rezultatov.

jajca

Ključna sestavina:holinPomoč pri preizkusu:Izboljšanje spomina

Holin, 'vitaminu B' podobna snov, ki jo potrebuje naše telo, lahko pomaga vašim možganom narediti nekaj, v čemer so dobri; spomniti se stvari. Nekatere študije so pokazale, da lahko povečanje vnosa holina izboljša spomin, jajčni rumenjaki pa so med najbogatejšimi in najlažjimi naravnimi viri holina. Zato jih premešajte nekaj mesecev pred dnevom testiranja, da vidite, ali vam pomaga, da se spomnite, kako zapolniti oval.

Divji losos

Ključna sestavina:Omega-3-maščobne kislinePomoč pri preizkusu:Izboljšanje delovanja možganov

Omega-3 maščobna kislina DHA je glavna večkrat nenasičena maščobna kislina v možganih. Uživanje hrane, bogate z omega-3, kot je divje ulovljeni losos, lahko izboljša delovanje možganov in razpoloženje. Izboljšano delovanje možganov (razumevanje, poslušanje, odzivanje itd.) lahko vodi do višjega rezultata testa. Alergičen na ribe? Poskusi z orehi. Veverice se ne morejo zabavati.

Temna čokolada

Ključna sestavina:Flavonoidi in kofeinPomoč pri preizkusu:Osredotočenost in koncentracija

Vsi smo že nekaj časa slišali, da lahko v majhnih količinah 75-odstotna vsebnost kakava ali višja temna čokolada zniža krvni tlak in holesterol zaradi močnih antioksidativnih lastnosti flavonoidov. Ne morete gledati novic, ne da bi slišali kakšno poročilo o tem, še posebej okoli Valentinovo . Toda ena najboljših uporab temne čokolade je njen naravni stimulans: kofein. Zakaj? Lahko vam pomaga osredotočiti svojo energijo. Vendar pozor. Preveč kofeina vas bo spravilo čez streho in lahko dejansko deluje proti vam, ko se usedete za testiranje. Temno čokolado torej jejte ločeno – pred testiranjem je ne mešajte s kavo ali čajem.

Acai jagode

Ključne sestavine:Antioksidanti in omega-3 maščobne kislinePomoč pri preizkusu:Delovanje možganov in razpoloženje

Acai je postal tako priljubljen, da se zdi klišejsko, da bi ga želeli uživati. Za preizkuševalce pa neverjetno visoko antioksidant lahko pomaga pri pretoku krvi v možgane, kar skratka pomeni, da bodo bolje delovali. In ker imajo jagode acai ogromno omega-3, delujejo tudi na vaše razpoloženje, tako da boste bolj prepričani v svoje sposobnosti, ko se prebijate skozi zapletene matematične probleme.

Zakaj torej na dan testa ne bi poskusili skodelice zelenega čaja, nekaj umešanih jajc, pomešanih z dimljenim divje ulovljenim lososom, in smutija Acai, ki mu sledi košček temne čokolade? Najslabši možni scenarij? Imeli ste zdrav zajtrk. Najboljši scenarij? Izboljšate rezultat testiranja.