Kako zmanjšati akademski stres

elenaleonova / Getty Images

Med vsemi vidiki fakultete, s katerimi se študentje vsakodnevno srečujejo – finance, prijateljstva, sostanovalci, romantična razmerja, družinska vprašanja, službe in nešteto drugih stvari – morajo imeti akademiki vedno prednost. Konec koncev, če vam pri predavanjih ne gre dobro, postane preostanek vaše izkušnje na fakulteti nemogoč. Torej, kako se lahko spopadete z vsem akademskim stresom, ki ga lahko fakulteta enostavno in hitro vnese v vaše življenje?

Na srečo obstajajo načini, s katerimi se lahko spopade tudi študent, ki je najbolj pod stresom.

Dobro si oglejte obremenitev tečaja

V srednji šoli bi lahko zlahka vodili 5 ali 6 razredov in vse vaše sopredmetne dejavnosti. Na fakulteti pa se celoten sistem spremeni. Število enot, ki jih vzamete, je neposredno povezano s tem, kako zaposleni (in pod stresom) boste v celotnem semestru. Razlika med 16 in 18 ali 19 enotami se na papirju morda zdi majhna, vendar je v resničnem življenju velika razlika (zlasti ko gre za koliko se moraš učiti za vsak razred). Če se počutite preobremenjeni z obremenitvijo tečaja, si oglejte število enot, ki jih opravljate. Če lahko opustite tečaj, ne da bi v svojem življenju povzročili še večji stres, bi morda želeli razmisliti o tem.

Pridružite se študijski skupini

Morda se učite 24 ur na dan, 7 dni v tednu, a če se ne učite učinkovito, lahko ves ta čas, ki ga preživite z nosom v knjigah, dejansko povzroča več stres. Razmislite o pridružitvi študijski skupini. S tem boste lažje odgovorni, da stvari opravite pravočasno (navsezadnje je odlašanje lahko tudi velik vir stresa), pomagali vam bodo bolje razumeti snov in združili čas za druženje z domačo nalogo. In če ni študijske skupine, ki bi se ji lahko pridružili pri katerem koli (ali vseh) predavanjih, razmislite, da bi jo ustanovili sami.

Naučite se učinkoviteje študirati

Če niste prepričani, kako se učinkovito učiti, bo vseeno, ali se učite sami, v učni skupini ali celo z zasebnim učiteljem. Prepričajte se, da se vsa vaša prizadevanja za učenje ujemajo s tem, kar vaši možgani potrebujejo, da obdržijo in resnično razumejo snov.

Poiščite pomoč vrstniškega mentorja

Vsi poznajo tiste učence v razredu, ki očitno obvladajo snov -- in pri tem nimajo težav. Razmislite o tem, da bi enega od njih prosili za poučevanje. Lahko jim ponudite plačilo ali se celo ukvarjate s kakšno trgovino (morda jim lahko na primer pomagate popraviti računalnik ali jih poučujete pri predmetu, s katerim se spopadajo). Če niste prepričani, koga bi vprašali v svojem razredu, preverite pri nekaterih pisarnah za akademsko podporo v kampusu, ali ponujajo programe vrstniškega mentorstva, vprašajte svojega profesorja, ali lahko priporoči vrstniškega mentorja, ali preprosto poiščite letake na kampusu od drugih študentov, ki se ponudijo kot mentorji.

Uporabite svojega profesorja kot vir

Vaš profesor je lahko ena vaših najboljših prednosti, ko gre za zmanjšanje stresa, ki ga občutite pri določenem predmetu. Čeprav je morda sprva zastrašujoče, da bi to poskušali spoznaj svojega profesorja , vam lahko pomaga ugotoviti, na katero gradivo se osredotočiti (namesto da bi se počutili preobremenjeni z mislijo, da se morate naučiti vse v razredu). On ali ona lahko sodeluje tudi z vami, če imate resne težave s konceptom ali s tem, kako se najbolje pripraviti na prihajajoči izpit. Konec koncev, kaj bi lahko bilo boljšega za zmanjšanje akademskega stresa kot vedeti, da ste super pripravljeni in pripravljeni na prihajajoči izpit?

Poskrbite, da boste vedno hodili v razred

Seveda, vaš profesor morda le pregleduje snov, ki je bila zajeta v branju. Nikoli pa ne veste, katere dodatne delčke lahko doda, in če nekdo pregleda gradivo, ki ste ga morda že prebrali, vam bo samo pomagalo, da ga utrdite v mislih. Poleg tega, če vaš profesor vidi, da ste bil vsak dan v razredu vendar imate še vedno težave, bo on ali ona morda bolj pripravljen sodelovati z vami.

Zmanjšajte svoje neakademske obveznosti

Lahko je zlahka izgubiti pozornost, vendar je glavni razlog, da ste v šoli, diplomirati. Če ne opraviš tečaja, ne moreš ostati v šoli. Ta preprosta enačba bi morala biti zadostna motivacija, da bi vam pomagala določiti prednost svojim obveznostim, ko vaša stopnja stresa začne uhajati izpod nadzora. Če nimate dovolj časa, da bi opravljali svoje neakademske obveznosti na način, ki vas ne pušča ves čas pod stresom, si vzemite trenutek in ugotovite, kaj je treba storiti. Tvoji prijatelji bodo razumeli.

Uravnotežite preostanek študentskega življenja

Včasih je lahko pozabiti, da lahko skrb za vaš fizični jaz naredi čudeže za zmanjšanje stresa. Prepričajte se, da stedovolj spanja, zdravo prehranjevanje in redno vadbo . Pomislite: kdaj nazadnje niste čutili manj stres po prespani noči, zdravem zajtrku ter a dobro delo ?

Vprašajte višješolce za nasvet s težavnimi profesorji

Če eden od vaših razredov ali profesorjev močno prispeva k vašemu akademskemu stresu ali je celo glavni vzrok zanj, vprašajte študente, ki so že obiskovali razred, kako so se spopadli s tem. Verjetno niste prvi študent, ki ima težave. Drugi študenti so morda že ugotovili, da vaš profesor književnosti daje boljše ocene, ko v svojem članku citirate veliko drugih raziskovalcev, ali da se vaš profesor umetnostne zgodovine na izpitih vedno osredotoča na umetnice. Učenje iz izkušenj tistih, ki so bili pred vami, vam lahko pomaga zmanjšati akademski stres.