Kdo je izumil Kettlebell?
Westend61 / Getty Images
Kettlebell je svojevrsten kos telovadne opreme. Čeprav je videti kot topovska krogla z zankastim ročajem, ki štrli na vrhu, ga lahko zlahka zamenjamo za kotliček za čaj iz litega železa na steroidih. Prav tako postaja vse bolj priljubljen, saj omogoča športnikom in tistim, ki samo poskušajo ostati v formi, da izvajajo širok nabor specializiranih vaje za krepitev moči z utežmi .
Rojen v Rusiji
Težko je reči, kdo je izumil kettlebell, čeprav različice koncepta segajo vse do stare Grčije. V Arheološkem muzeju Olimpije v Atenah je na ogled celo 315 funtov težak kettlebell z napisom Bibon me je dvignil nad glavo za eno glavo. Prva omemba izraza pa se pojavi v ruskem slovarju, objavljenem leta 1704, kot 'Girya', kar v angleščini pomeni 'kettlebell'.
Vaje s kettlebelli je pozneje v poznih 19. stoletjih populariziral ruski zdravnik Vladislav Kraevsky, ki ga mnogi štejejo za očeta olimpijskega treninga z utežmi v državi. Potem ko je približno desetletje potoval po svetu in raziskoval tehnike vadbe, je odprl enega prvih objektov za vadbo z utežmi v Rusiji, kjer so bile uteži z utežmi in palice uvedene kot osrednji del celovite fitnes rutine.
Do zgodnjih 1900-ih so olimpijski dvigovalci uteži v Rusiji uporabljali kettlebelle za krepitev šibkejših področij, medtem ko so jih vojaki uporabljali za izboljšanje kondicije med pripravami na boj. Toda vlada se je šele leta 1981 končno zavzela za trend in predpisala vadbo s kettlebelli za vse državljane kot način za izboljšanje splošnega zdravja in produktivnosti. Leta 1985 je bilo v Lipetsku v Rusiji prvo državno prvenstvo Sovjetske zveze v igrah s kettlebell.
V Združenih državah se je kettlebell uveljavil šele na začetku stoletja, zlasti v zadnjih nekaj letih. Znane osebnosti s seznama A, kot so Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone in Vanessa Hudgens Znano je, da uporabljajo vadbo s kettlebelli za krepitev in toniranje. V Ontariu v Kanadi obstaja celo telovadnica s kettlebell, ki se imenuje IronCore Kettlebell club.
Kettlebells proti mreni
Kar razlikuje vadbo s kettlebell od vadbe z palicami, je poudarek na širšem obsegu gibanja, ki vključuje več mišičnih skupin. Medtem ko se palice običajno uporabljajo za neposredno ciljanje na izolirane mišične skupine, kot so bicepsi, je teža kettlebella oddaljena od roke, kar omogoča nihanje in druge vaje za celotno telo. Tukaj je nekaj vaj s kettlebelli, namenjenih izboljšanju kardiovaskularnega sistema in moči:
- Visoki poteg: Podobno kot pri počepu se kettlebell z eno roko dvigne od tal in dvigne proti ravni ramen, medtem ko se zravna v stoječi položaj in se vrne nazaj na tla. Izmenično med obema rokama, ta poteza zadene ramena, roke, zadnjico in stegenske mišice.
- Izpadni pritisk: Držite kettlebell pred prsmi z obema rokama, izpadite naprej in dvignite utež nad glavo. Če izmenjujete vsako nogo, lahko ciljate na ramena, hrbet, roke, trebušne mišice, zadnjico in noge.
- Ruski zamah: Stojte z rahlo upognjenimi koleni in stopali narazen, držite kettlebell tik pod dimljami z obema rokama in z obema rokama naravnost. Spustite in potisnite boke nazaj, potisnite boke naprej in zavihtite utež naprej do ravni ramen, preden pustite, da se utež vrne navzdol v prvotni položaj. Ta poteza cilja na ramena, hrbet, boke, gluteuse in noge.
Poleg tega vaje s kettlebelli porabijo več kalorij kot običajne vaje dvigovanja uteži, in sicer 20 kalorij na minuto, je pokazala študija Ameriškega sveta za vadbo (ACE). To je približno enaka količina opeklin, ki bi jo dobili pri strogi kardio vadbi. Kljub prednostim je ena pomanjkljivost ta, da jih imajo le izbrane telovadnice.
Torej, kje lahko poiščete opremo za kettlebell zunaj očitnih krajev, kot je telovadnica IronCore? Na srečo jih ima vse več butičnih telovadnic, skupaj z tečaji kettlebell. Poleg tega, ker so kompaktni, prenosni in jih veliko trgovin prodaja po cenah, ki so primerljive s ceno palic, bi se morda splačalo kupiti komplet.
Vir
Beltz, Nick M.S. 'Raziskovalna študija, ki jo sponzorira ACE: Kettlebells Kick Butt.' Dustin Erbes, MS, John P. Porcari, et al., American Council on Exercise, april 2013.